Nyeri otot setelah olahraga merupakan hal yang sering terjadi pada semua orang ketika mereka baru memulai berolahraga, meningkatkan intensitas olahraga mereka, atau sedang mengalami cedera. Dalam dunia medis, nyeri otot ini biasa disebut dengan delayed onset muscle soreness atau disingkat DOMS. Biasanya muncul 12-24 jam setelah olahraga dan dapat bertahan hingga 48 jam. Selama rentang waktu itu, DOMS dapat menyebabkan nyeri, kekakuan, dan pembengkakan terhadap otot, sendi, dan tendon.
Ada beberapa cara untuk mengurangi nyeri otot setelah olahraga, seperti istirahat yang cukup, kompres dingin, pijat, minum banyak air, dan mengonsumsi makanan yang kaya protein dan nutrisi. Untuk lebih jelasnya, mari kita simak penjelasan di bawah ini.
7 Cara Mengurangi Nyeri Otot setelah Olahraga
- Istirahat yang cukup
Nyeri otot setelah olahraga merupakan pertanda tubuh kita memerlukan istirahat. Istirahat adalah cara terbaik untuk membantu otot Anda pulih. Pastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup, yaitu sekitar 7-8 jam per malam. Selain itu, sebisa mungkin kurangi aktivitas berat lainnya agar tidak memperburuk nyeri otot setelah olahraga
- Kompres dingin
Nyeri otot setelah olahraga juga dapat langsung dikurangi dengan kompres dingin. Hal ini dapat membantu mengurangi peradangan dan pembengkakan pada otot yang nyeri. Anda dapat mengompres area yang nyeri dengan es batu yang dibungkus handuk selama 15-20 menit setiap beberapa jam.
- Minum banyak air
Minum banyak air ternyata juga dapat memberikan efek yang signifikan terhadap bagian tubuh Anda yang nyeri. Pertama, air membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk nyeri otot dengan menyebabkan pembengkakan dan peradangan. Kedua, air membantu membuang produk limbah dari tubuh. Produk limbah ini dapat menyebabkan iritasi pada otot dan menyebabkan nyeri. Ketiga, air membantu meningkatkan aliran darah ke otot. Aliran darah yang lancar dapat membantu membawa nutrisi dan oksigen ke otot, yang dibutuhkan untuk pemulihan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise menemukan bahwa orang yang minum air yang cukup setelah berolahraga melaporkan nyeri otot yang lebih sedikit daripada orang yang tidak minum cukup air.
- Mengonsumsi makanan yang kaya protein dan nutrisi
Karena aktivitas olahraga yang buruk, jaringan otot yang ada dalam tubuh akan rusak dan membuat Anda merasakan nyeri. Untuk membantu pemulihan otot yang rusak ini maka diperlukan nutrisi yang kaya akan protein. Contoh makanan yang banyak mengandung protein adalah Daging Dada Ayam, Daging Sapi Tanpa Lemak, Telur, Makanan Laut, Susu dan Produk Olahannya. Selain makanan itu, Anda juga dapat mengonsumsi makanan yang kaya akan nutrisi lain, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian.
- Peregangan sebelum dan sesudah olahraga
Sebelum memulai olahraga pastikan Anda sudah melakukan peregangan pada seluruh anggota tubuh. Peregangan ini sebaiknya dilakukan selama 10-15 menit atau sampai tubuh siap untuk melakukan olahraga. Setelah berolahraga pun Anda perlu melakukan peregangan kembali untuk menenangkan otot yang aktif. Peregangan yang dilakukan sebelum dan sesudah olahraga ini akan membantu mencegah terjadinya cedera pada otot.
- Mulailah dengan olahraga yang ringan dan tingkatkan secara bertahap
Jika Anda baru memulai olahraga, maka sebaiknya mulailah dengan olahraga yang ringan. Setelah beberapa waktu, Anda dapat meningkatkan intensitas olahraga Anda secara bertahap. Dengan begini, otot akan beradaptasi secara perlahan dengan olahraga yang Anda lakukan. Jika sudah tercipta pola olahraga ini maka tidak akan terjadi nyeri pada otot Anda lagi.
- Pijat dengan Minyak Herbal Jawa Tupitu
Memberikan pijatan lembut pada bagian yang nyeri dapat membantu meningkatkan aliran darah ke otot dan mengurangi ketegangan yang ada disana. Jika tidak dapat melakukannya sendiri, Anda dapat meminta bantuan teman atau keluarga untuk memijat otot Anda yang nyeri. Gunakan Minyak Herbal Jawa Tupitu yang dapat memberikan efek menghangatkan, melembabkan, serta merelaksasi otot Anda.
Minyak Herbal Jawa alami Tupitu berkhasiat untuk kesehatan dan kecantikan bisa dipesan di Whatsapp: +628811-2634-077 https://wa.link/va9240. Instagram @tupitustore, website https://tupitustore.id/ dan marketplace https://shopee.co.id/tupitustore https://www.tokopedia.com/tupitu-store
Minyak Herbal Jawa TUPITU merupakan minyak herbal yang terbuat dari beragam tanaman rempah herbal yang diracik secara khusus. Sehingga menghasilkan minyak herbal yang bermanfaat untuk membantu proses penyembuhan dan memberikan berbagai manfaat kesehatan, serta nyaman untuk digunakan sehari-hari. Selain itu minyak Herbal Jawa TUPITU juga dapat dijadikan sebagai minyak aromatherapy yang memberikan efek relaksasi bagi tubuh.
Minyak Herbal Tupitu hadir dalam 7 Varian: Sandal Wood, Agar Wood, Jasmine, Eucalyptus, Arabian Oud, Lemongrass, dan Lavender.
Office: Jl. Jambon, Nusupan RT.001/ RW. 028, Trihanggo, Gamping, Sleman, Yogyakarta.
Whatsapp: +628811-2634-077.
#minyakherbaljawa #tupitu #minyakherbal #minyakherbaltradisional #minyakherbalanak #minyaktelonanak #minyakaromatherapy
Temui kami di Instagram @tupitustore dan marketplace https://shopee.co.id/tupitustore & https://www.tokopedia.com/tupitu-store
